Physiologisch gesehen dreht sich bei gesunden Erektionen alles um eine Hauptsache: den Blutfluss. Der Blutfluss ist das Zentrum des Universums, wenn es um Erektionen geht – er ist sozusagen das Helium für Ihren Ballon. Wenn Sie also überlegen, wie Sie eine erektile Dysfunktion (ED) „beheben“ können, fragen Sie sich eigentlich, wie Sie den Blutfluss zum Penis steigern können.
Es gibt natürlich viele Möglichkeiten, dies zu tun. Eine Änderung der Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Senkung Ihres Stresslevels und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Blutfluss zum Penis auf natürliche Weise zu fördern, sind alles Optionen. Und wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, sind Medikamente gegen erektile Dysfunktion eine sichere und wirksame Option.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche natürlichen Mittel den Blutfluss tatsächlich steigern, wie sie sich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten vergleichen lassen und mehr.
Warum die Durchblutung entscheidend für die sexuelle Funktion und gesunde Erektionen ist
Wenn das Blut frei in die Schwellkörper (auch Corpora cavernosa genannt) in Ihrem Penis fließen kann und Sie keine anderen gesundheitlichen Probleme haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, wenn Sie sexuell erregt sind.
Wenn der Blutfluss aufgrund eines Gesundheitsproblems, einer Lebensgewohnheit oder der Auswirkungen Ihrer Ernährung eingeschränkt ist, wird es schwieriger, eine Erektion zu bekommen. Ein stark eingeschränkter Blutfluss könnte es sogar unmöglich machen, eine Erektion zu erreichen.
Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind etwa 30 Millionen erwachsene Männer in den Vereinigten Staaten von erektiler Dysfunktion (ED) betroffen, was Probleme beim Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion weitaus häufiger macht, als viele Menschen denken.
Wie verbessern Sie also den Blutfluss, wenn Sie mit Erektionsschwierigkeiten zu kämpfen haben? Und können Sie dies auf natürliche Weise tun? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
5 natürliche Wege, um den Blutfluss zum Penis zu steigern
Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine Reihe von sprichwörtlichen „Hebeln“, die Sie betätigen können, um den Blutfluss zu Ihrem Penis zu fördern. Von der Aufnahme von Lebensmitteln, die den Blutfluss auf natürliche Weise steigern, bis hin zur Stressbewältigung können die folgenden Lebensstiländerungen helfen, Ihre erektile Gesundheit zu optimieren:
- Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
- Halten Sie ein gesundes Körpergewicht
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Hören Sie mit dem Rauchen auf
- Senken Sie Ihren Stresspegel
Schauen wir uns an, warum jede dieser Gewohnheiten so wichtig ist, im Detail an.
1. Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Wenn Sie sich Sorgen um den Blutfluss zu Ihrem Penis machen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich als erste Option eine Umstellung Ihrer Ernährung mit Ihnen besprechen.
Die Lebensmittel, die Sie essen, können den Blutfluss erheblich beeinflussen. Eine gesunde Ernährung für die erektile Gesundheit ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und essenziellen Nährstoffen, die alle Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und den Blutfluss in Ihrem Körper – einschließlich der Blutgefäße des Penis – erleichtern können.
Andererseits kann eine Ernährung, die reich an ungesunden Fetten, Salz und nährstoffarmen Lebensmitteln ist, die Blutversorgung beeinträchtigen und es erschweren, eine starke Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Beachten Sie, dass die Auswirkungen von Ernährung und Lebensmitteln auf die sexuelle Funktion langfristig sind und Disziplin sowie Konsequenz über mindestens einige Monate erfordern, um signifikante Effekte zu sehen.
Essen Sie Lebensmittel, um den Blutfluss zum Penis auf natürliche Weise zu steigern
Die folgenden Lebensmittel können helfen, Ihre erektile Gesundheit zu verbessern:
- Zimt: Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Zimt den Bluthochdruck senken und die Lipidprofile bei Menschen mit Hypertonie verbessern kann.
- Knoblauch: In einer dreimonatigen Studie mit Menschen mit koronarer Herzkrankheit stellten Forscher fest, dass der Verzehr von Knoblauch die Endothelfunktion verbessern kann, obwohl weitere Forschung notwendig ist.
- Fisch mit Omega-3-Fettsäuren: Fische wie Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, dienen als ausgezeichnete Eiweißquelle. Studien deuten außerdem darauf hin, dass sie den Ruheblutdruck senken können.
- Zwiebeln: Zwiebeln sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die helfen können, Ihre Arterien zu erweitern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass der regelmäßige Konsum von Zwiebelextrakt der Herzgesundheit von Männern zugutekommen kann.
- Zitrusfrüchte: Zitronen, Orangen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte enthalten große Mengen an Flavonoiden, die mit verbessertem Blutfluss und einem gesunden Herzen in Verbindung gebracht werden. Grapefruit (und Grapefruitsaft) kann jedoch potenziell die Blutspiegel bestimmter Medikamente wie Sildenafil (den Wirkstoff in Kamagra, Genegra®) und anderer PDE5-Hemmer erhöhen.
- Dunkle Schokolade: Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist reich an Flavonoiden, die die Herzfunktion verbessern können. Da Kakao der Bestandteil in Schokolade ist, der die Herzgesundheit fördert, wählen Sie am besten Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70 % oder mehr und vermeiden Sie Milchschokolade.
- Nitrathaltiges Gemüse: Gemüse wie Salat, Spinat und andere Blattgemüse enthalten große Mengen an Nitraten. Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, ein wichtiges natürliches chemisches Mittel zur Förderung des optimalen Blutflusses.
- Nüsse: Walnüsse und Mandeln sind reich an Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium, die den Blutfluss und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können. Sie enthalten auch wichtige Vitamine, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern können.
- Rote Chilischoten: Das Capsaicin in roten Chilischoten wird mit verbessertem Blutfluss in Verbindung gebracht. Forschungen haben gezeigt, dass Capsaicinoide durch die Freisetzung von Stickstoffmonoxid einen gesunden Blutfluss fördern können.
- Kurkuma: Eine Studie aus dem Jahr 2017 zu Curcumin — einer Verbindung, die in Kurkuma vorkommt — zeigte, dass der regelmäßige Konsum von Curcumin den Blutfluss signifikant verbessern kann.
Ungesunde Lebensmittel vermeiden
Neben der Betonung der oben genannten Lebensmittel ist es auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die zur Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen und die Durchblutung verringern.
Dazu gehören:
- Salz: Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können den Natriumspiegel im Blut erhöhen, was den Blutdruck steigert. Dies kann Ihre Arterien schädigen und den Blutfluss zum Penis beeinträchtigen, was Ihre Fähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, negativ beeinflussen kann. Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme auf maximal 2.300 Milligramm zu begrenzen.
- Zucker: Obwohl Zucker den Blutdruck nicht direkt beeinflusst, kann ein übermäßiger Konsum das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, die mit erektiler Dysfunktion in Verbindung steht.
- Transfette: Transfette sind die schlechteste Form von Nahrungsfetten, ohne gesundheitliche Vorteile und mit vielen negativen kardiovaskulären Auswirkungen (insbesondere auf das LDL-Cholesterin). Sie sollten daher zugunsten gesünderer Fettarten vermieden werden.
Regelmäßig hydratisieren
Neben der Priorisierung von Lebensmitteln und Inhaltsstoffen zur Verbesserung von Erektionen ist es essenziell, sich ausreichend zu hydratisieren.
Satte 90 Prozent Ihres Blutplasmas bestehen aus Wasser, was bedeutet, dass es am besten fließt, wenn Sie eine normale Menge hydrierender Flüssigkeiten trinken. Bei Dehydrierung verringert sich das Blutvolumen, das durch Ihren Körper zu Muskeln, Organen und spezifischen Geweben wie Ihrem Penis transportiert werden kann.
Es gibt keine ideale Menge Wasser, die jeder täglich trinken sollte, aber die „8×8-Regel“ – acht Gläser mit je acht Unzen – ist eine hilfreiche Orientierung. Wenn Sie sehr körperlich aktiv sind oder es ein heißer Tag ist, sollten Sie ein bis zwei zusätzliche Gläser hinzufügen.
2. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht
Fettleibigkeit und erektile Dysfunktion sind eng miteinander verbunden. Männer mit Übergewicht oder Adipositas haben häufiger Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit.
Obwohl Fettleibigkeit keine direkte Ursache für ED ist, ist sie eng mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden, die eine Rolle spielen. Außerdem gibt es sexbezogene Probleme, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, wie beispielsweise niedrige Testosteronspiegel.
Es ist natürlich nicht notwendig, Ihren Körperfettanteil obsessiv zu überwachen oder sich täglich zu wiegen. Aber eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtig. Dies minimiert nicht nur Ihr Risiko für Herzkrankheiten (und verlängert möglicherweise Ihre Lebenszeit), sondern optimiert auch die Herz-Kreislauf-Funktion und damit den Blutfluss – einschließlich des Blutflusses zum Penis.
3. Regelmäßig trainieren
Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und den Blutfluss zu steigern. Das ist wichtig, unabhängig davon, ob Ihre sexuelle Gesundheit eine Priorität ist oder nicht.
Diese Vorteile gelten auch für die Arterien, die Ihren Penis versorgen und für die Unterstützung bei der Erreichung und Aufrechterhaltung einer Erektion während des Geschlechtsverkehrs verantwortlich sind.
In einem wissenschaftlichen Review aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass Krafttraining (einschließlich Gewichtheben und Calisthenics) sowie Ausdauertraining den Basisblutdruck wirksam senken.
Es gibt auch spezifische Übungen, um den Blutfluss zum Penis auf natürliche Weise zu steigern. Kegel-Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden, können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Eine starke Beckenbodenmuskulatur bietet viele Vorteile, einschließlich Verbesserungen bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation.
Probieren Sie verschiedene Beckenbodenübungen aus, aber denken Sie daran, dass jede Form von Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern (ganz zu schweigen von Ihrem allgemeinen Wohlbefinden).
4. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Nikotin kann Ihre Gefäßgesundheit und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auf recht einfache Weise beeinträchtigen: Es ist ein Vasokonstriktor. Das bedeutet, dass Ihr Herz nach dem Konsum von Nikotin schneller schlägt, Ihr Blutdruck steigt und sich die Arterien, die den Blutfluss im ganzen Körper steuern, verengen.
Das Endergebnis ist eine Verringerung der Fähigkeit Ihres Herzens, Blut effektiv zu pumpen, wodurch die Durchblutung Ihres Körpers – einschließlich des Blutflusses zum erektilen Gewebe Ihres Penis – reduziert wird.
5. Senken Sie Ihren Stresspegel
Wenn Sie gestresst sind, aktiviert Ihr Körper das sympathische Nervensystem, was zu einem Anstieg von Hormonen wie Epinephrin, Norepinephrin und Cortisol führt.
Diese Stresshormone bewirken, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was den Blutdruck erhöht und den Blutfluss in Ihrem Körper reduziert.
Wie Nikotin und bestimmte Lebensmittel kann Stress eine vasokonstriktive Wirkung haben, was bedeutet, dass er den Blutfluss verringert. Dies kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich erektiler Dysfunktion. Tatsächlich ist Stress ein bekannter Faktor, der ED verschlimmern kann.
Während etwas Stress unvermeidbar ist, kann die Reduzierung Ihres täglichen Stressniveaus eine effektive Möglichkeit sein, einen gesunden Blutfluss zu Ihrem Penis zu fördern und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann so einfach sein wie die Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten und Routinen, um Hauptstressquellen zu vermeiden, das Ausprobieren von achtsamkeitsbasierten Meditationstechniken oder sogar die Inanspruchnahme eines Gesprächs mit einem Psychologen.
Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Steigerung des Blutflusses zum Penis: Funktionieren sie?
Unser erster medizinischer Ratschlag: Lassen Sie die „Tankstellen-Sexpillen“ aus. Sie müssen keine Pillen mit L-Arginin- und Aminosäurewerten suchen, die seit zwei Jahren neben Lottoscheinen stehen und ein Bild von einem Timberwolf tragen, um erektile Verbesserungen zu erzielen.
Es gibt jedoch einige Vitamine, Mineralstoffe und Kräuter, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind und möglicherweise helfen, den Blutfluss zum Penis zu erhöhen und ED zu verbessern. Werfen Sie einen Blick in unseren Leitfaden zu den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bei ED, darunter:
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B9 (Folsäure)
- Vitamin C (Ascorbinsäure)
- Vitamin D
- DHEA
Lesen Sie auch unseren Leitfaden zu pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bei ED, der folgende Kräuter umfasst:
- Ginseng
- Ginkgo
- Maca
- Yohimbe
- Ashwagandha
- Cordyceps
Sie sollten wissen, dass die Forschung zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur natürlichen Steigerung des Blutflusses zum Penis begrenzt ist und sie keine Alternative zu von der FDA zugelassenen ED-Medikamenten darstellen. Es gibt noch vieles, was wir über sie nicht wissen, einschließlich ihrer Sicherheit und Wirksamkeit.
Andere Möglichkeiten, wie man den Blutfluss zum Penis steigern kann
Obwohl nichts dagegen spricht, Optionen zur natürlichen Steigerung des Blutflusses zum Penis zu erkunden, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen über ED machen. Neben der Unterstützung Ihrer Gesundheit können sie Ihnen auch die einfachste Lösung für Blutflussprobleme im Penis bieten: verschreibungspflichtige Medikamente gegen erektile Dysfunktion.
Mehrere Medikamente, die alle von der FDA zugelassen sind, sind auf dem Markt, um genau dieses Problem zu lösen. Viele von ihnen gehören zur Klasse der Phosphodiesterase-5-Hemmer (PDE5-Hemmer).
Diese Kategorie von Behandlungsmöglichkeiten hilft, den Blutfluss zum Penis zu erhöhen, indem sie die glatte Muskulatur in den Blutgefäßen und im Penis entspannt. Während sie keine Erektion verursachen, können sie in Verbindung mit sexueller Stimulation dabei helfen, eine Erektion zu erreichen.
Es gibt mehrere verschiedene Medikamente in dieser Klasse von ED-Behandlungen, die verwendet werden, um den Blutfluss und die erektile Funktion zu verbessern. Alle erfordern ein Rezept:
- Sildenafil: Der Wirkstoff in Viagra® oder Genegra. Sildenafil bietet Linderung bei ED für etwa vier Stunden pro Dosis und wird typischerweise 30 bis 60 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr eingenommen.
- Tadalafil: Tadalafil ist der Wirkstoff in Cialis® und Tadagen. Es ist ein langanhaltendes Medikament, das bis zu 36 Stunden pro Dosis Linderung bei ED bieten kann.
- Vardenafil: Der Wirkstoff in Levitra®. Vardenafil wirkt in der Regel etwas länger als Viagra und wird ebenfalls 60 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr verwendet.
Die meisten Medikamente gegen sexuelle Dysfunktion können vor dem Geschlechtsverkehr eingenommen werden, sodass Sie genau dann Linderung bei erektiler Dysfunktion erhalten, wenn Sie sie benötigen. Bestimmte Medikamente können auch täglich verwendet werden, sodass Sie für spontane Aktivitäten jederzeit bereit sind.
Ein abschließendes Wort zur Steigerung des Blutflusses zum Penis
Wenn es um die Behandlung von erektiler Dysfunktion geht, können die Entwicklung gesunder Gewohnheiten und die Verwendung von Medikamenten, die den Blutfluss zum Penis natürlich steigern, äußerst hilfreich sein. Hier sind einige wichtige Punkte:
- Lebensstiländerungen sind entscheidend. Manchmal können Änderungen Ihrer täglichen Routine – wie Stressreduktion oder regelmäßige Bewegung – einen großen Unterschied machen.
- Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Änderungen der täglichen Routine allein nicht ausreichen, können Sie auch Medikamente verwenden, um den Blutfluss zum Penis zu stimulieren und das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion zu erleichtern.
- Fangen Sie jetzt an. Je früher Sie Veränderungen vornehmen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen – es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.
